ماذا تفعل عندما لا تسير الامتحانات على ما يرام
إنه شعور يعرفه كل طالب، عندما تخرج من قاعة الامتحان والجميع يناقش الأسئلة والأجوبة، إما أن تشارك في المحادثة لأنك تشعر أن إجاباتك كانت جيّدة نسبيّاً، أو تتجنب جميع المناقشات حول الكارثة التي حدثت للتو.
إذا شعرت يوماً ما بالأخير، فإليك بعض النصائح حول ما يجب فعله عندما لا تسير الامتحانات كما خططت لها:
1. لا تنفعل:
قد يبدو الأمر بسيطاً، لكن من المهم حقاً عدم الانفعال بمجرد مغادرتك لقاعة الامتحان، حاول العثور على مكان هادئ وابتعد قليلاً لتهدأ، تذكر أنه امتحان واحد في مسيرتك التعليميّة بأكملها، وليست نهاية العالم.
قد يبدو الأمر بسيطاً، لكن من المهم حقاً عدم الانفعال بمجرد مغادرتك لقاعة الامتحان، حاول العثور على مكان هادئ وابتعد قليلاً لتهدأ، تذكر أنه امتحان واحد في مسيرتك التعليميّة بأكملها، وليست نهاية العالم.
2. لا تعتبر أنّك فشلت في الامتحان كليّاً:
أظن أنه لدى الطلاب الميل إلى افتراض الأسوأ في أدائهم في الامتحان، ومع ذلك قد تنصدم بالنتيجة، ربما كان الامتحان صعباً وبالتالي سيُصحح بشكل أكثر سخاء، ومع ذلك أنا أيضاً على علم من تجربتي الخاصة، أنه في بعض الأحيان تعرف فقط أنه كان سيئاً، بغض النظر عن عدد المرات التي يحاول فيها الناس أن يقولوا لك "أوه أنا متأكد أنه كان على ما يرام، أنت فقط قاسٍ على نفسك".
أظن أنه لدى الطلاب الميل إلى افتراض الأسوأ في أدائهم في الامتحان، ومع ذلك قد تنصدم بالنتيجة، ربما كان الامتحان صعباً وبالتالي سيُصحح بشكل أكثر سخاء، ومع ذلك أنا أيضاً على علم من تجربتي الخاصة، أنه في بعض الأحيان تعرف فقط أنه كان سيئاً، بغض النظر عن عدد المرات التي يحاول فيها الناس أن يقولوا لك "أوه أنا متأكد أنه كان على ما يرام، أنت فقط قاسٍ على نفسك".
3. تحدث مع الآخرين:
التحدث مع الآخرين يمكن أن يساعدك في التأكد مما إذا كانت الأسئلة صعبة على الجميع أو ربما كانت مشكلتك فقط، ومع ذلك إذا كنت تعلم أنك لم تؤدِ جيّداً في الامتحان، فإن التحدث إلى الأصدقاء قد يساعد أيضاً، حيث يمكنهم جعلك تشعر بتحسن أو وضع الأمور في منظور مناسب لك.
التحدث مع الآخرين يمكن أن يساعدك في التأكد مما إذا كانت الأسئلة صعبة على الجميع أو ربما كانت مشكلتك فقط، ومع ذلك إذا كنت تعلم أنك لم تؤدِ جيّداً في الامتحان، فإن التحدث إلى الأصدقاء قد يساعد أيضاً، حيث يمكنهم جعلك تشعر بتحسن أو وضع الأمور في منظور مناسب لك.
4. فكّر في خياراتك:
أعتقد أنه لا يوجد امتحان واحد مهم بما يكفي ليعني أنك فشلت تماماً في اختصاصك، لذلك إذا لم يسر امتحان ما على ما يرام، ابحث عن خياراتك فقد تكون قادراً على إعادة الامتحان، أو يمكنك التعويض في امتحانات قادمة، يمكن أن يكون هذا البحث عن الخيارات مطمئناً وقد يساعدك على الهدوء.
أعتقد أنه لا يوجد امتحان واحد مهم بما يكفي ليعني أنك فشلت تماماً في اختصاصك، لذلك إذا لم يسر امتحان ما على ما يرام، ابحث عن خياراتك فقد تكون قادراً على إعادة الامتحان، أو يمكنك التعويض في امتحانات قادمة، يمكن أن يكون هذا البحث عن الخيارات مطمئناً وقد يساعدك على الهدوء.
5. قيّم الجهد لا النتيجة:
إذا قمت بأفضل ما يمكنك فلم يكن هناك شيء آخر يمكنك فعله، النتائج ليست كل شيء، من المهم أنه إذا شعرت حقاً بأنك قمت بأفضل ما لديك، أن تعلم أن هذا يكفي.
إذا قمت بأفضل ما يمكنك فلم يكن هناك شيء آخر يمكنك فعله، النتائج ليست كل شيء، من المهم أنه إذا شعرت حقاً بأنك قمت بأفضل ما لديك، أن تعلم أن هذا يكفي.
6. اعلم أنّ هذا يحدث للجميع:
لا أستطيع تذكّر صديق واحد من أصدقائي يمكنه القول أنه يعتقد أن كل اختبار امتحنه كان جيداً، لذا لا تقلق أنت لست وحدك!
لا أستطيع تذكّر صديق واحد من أصدقائي يمكنه القول أنه يعتقد أن كل اختبار امتحنه كان جيداً، لذا لا تقلق أنت لست وحدك!
7. لا تأخذه بشكل شخصي:
حاول فصل الفشل عن من تكون، فقط لأن امتحان واحد كان سيئاً، لا يعني أنك الآن فاشل، فكر في الأشياء الأخرى التي تجيدها وما حققته مؤخراً لتجنب السماح لامتحان سيء بالتأثير على ثقتك بالنفس.
حاول فصل الفشل عن من تكون، فقط لأن امتحان واحد كان سيئاً، لا يعني أنك الآن فاشل، فكر في الأشياء الأخرى التي تجيدها وما حققته مؤخراً لتجنب السماح لامتحان سيء بالتأثير على ثقتك بالنفس.
8. تعلّم منه:
أن تكون قاسياً على نفسك ليس مفيداً، ولكن استخدام التجربة كوسيلة للتحسين في المستقبل هي فكرة مفيدة، فكّر في المكان الذي تعتقد أنك أخطأت فيه، ماذا كان يمكن أن تفعل بشكل مختلف؟ هل كان هناك موضوع معين يجب عليك مراجعته بشكل أفضل في المرة القادمة؟ على الرغم من أنه ربما لن تتمكن من الحصول على ورقة الامتحان لمراجعتها، لكن يمكنك أيضاً حل امتحانات سابقة للاطلاع على ما يمكن توقعه لكل واحد.
أن تكون قاسياً على نفسك ليس مفيداً، ولكن استخدام التجربة كوسيلة للتحسين في المستقبل هي فكرة مفيدة، فكّر في المكان الذي تعتقد أنك أخطأت فيه، ماذا كان يمكن أن تفعل بشكل مختلف؟ هل كان هناك موضوع معين يجب عليك مراجعته بشكل أفضل في المرة القادمة؟ على الرغم من أنه ربما لن تتمكن من الحصول على ورقة الامتحان لمراجعتها، لكن يمكنك أيضاً حل امتحانات سابقة للاطلاع على ما يمكن توقعه لكل واحد.
9. لا تستمر في التفكير به:
لا يوجد شيء يمكنك فعله بمجرد انتهاء الامتحان، بينما التفكير في كيفية تحسين أدائك في المرة القادمة فكرة جيدة، حاول مقاومة رغبتك في التفكير المفرط، واترك الأمور كما هي، لا يمكنك التحكم في النتيجة ولن تعرف النتائج لشهر أو شهرين على الأقل، لذا التفكير المفرط فيها سيؤدي فقط إلى القلق، ولا تريد ذلك خلال صيفك.
لا يوجد شيء يمكنك فعله بمجرد انتهاء الامتحان، بينما التفكير في كيفية تحسين أدائك في المرة القادمة فكرة جيدة، حاول مقاومة رغبتك في التفكير المفرط، واترك الأمور كما هي، لا يمكنك التحكم في النتيجة ولن تعرف النتائج لشهر أو شهرين على الأقل، لذا التفكير المفرط فيها سيؤدي فقط إلى القلق، ولا تريد ذلك خلال صيفك.
10. استمتع!
خذ استراحة من التفكير السلبي سيساعدك هذا على إعادة ضبط نفسك والتركيز على ما هو مهم حقاً، تحدث مع أصدقائك، اذهب إلى السينما، فقط افعل ما يجعلك سعيداً ويساعدك على الاسترخاء.
خذ استراحة من التفكير السلبي سيساعدك هذا على إعادة ضبط نفسك والتركيز على ما هو مهم حقاً، تحدث مع أصدقائك، اذهب إلى السينما، فقط افعل ما يجعلك سعيداً ويساعدك على الاسترخاء.
المصدر: من هنا
ترجمات
إضافة تعليق جديد